{"id":58570,"date":"2025-09-01T15:11:18","date_gmt":"2025-09-01T18:11:18","guid":{"rendered":"https:\/\/radiorevelacionfm.cl\/?p=58570"},"modified":"2025-09-01T15:11:18","modified_gmt":"2025-09-01T18:11:18","slug":"cambio-de-hora-guia-rapida-para-no-desajustar-el-sueno-y-cuando-consultar-a-un-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiorevelacionfm.cl\/?p=58570","title":{"rendered":"Cambio de hora: Gu\u00eda r\u00e1pida para no desajustar el sue\u00f1o y cu\u00e1ndo consultar a un especialista"},"content":{"rendered":"<div class=\"flex_column av_one_full  flex_column_div av-zero-column-padding first  avia-builder-el-0  el_before_av_one_full  avia-builder-el-first  \" style='border-radius:0px; '><div  class='avia-image-container  av-styling-    avia-builder-el-1  avia-builder-el-no-sibling  avia-align-center '  itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\"  ><div class='avia-image-container-inner'><div class='avia-image-overlay-wrap'><img decoding=\"async\" class='wp-image-58571 avia-img-lazy-loading-not-58571 avia_image' src=\"https:\/\/radiorevelacionfm.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/senora-despierta-estirarse-perezosamente-para-manana-fresca-1_optimized.jpg\" alt='' title='senora-despierta-estirarse-perezosamente-para-manana-fresca-(1)_optimized' height=\"600\" width=\"899\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/radiorevelacionfm.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/senora-despierta-estirarse-perezosamente-para-manana-fresca-1_optimized.jpg 899w, https:\/\/radiorevelacionfm.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/senora-despierta-estirarse-perezosamente-para-manana-fresca-1_optimized-300x200.jpg 300w, https:\/\/radiorevelacionfm.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/senora-despierta-estirarse-perezosamente-para-manana-fresca-1_optimized-768x513.jpg 768w, https:\/\/radiorevelacionfm.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/senora-despierta-estirarse-perezosamente-para-manana-fresca-1_optimized-705x471.jpg 705w, https:\/\/radiorevelacionfm.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/senora-despierta-estirarse-perezosamente-para-manana-fresca-1_optimized-450x300.jpg 450w, https:\/\/radiorevelacionfm.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/senora-despierta-estirarse-perezosamente-para-manana-fresca-1_optimized-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"flex_column av_one_full  flex_column_div av-zero-column-padding first  avia-builder-el-2  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  column-top-margin\" style='border-radius:0px; '><section class=\"av_textblock_section \"  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock  '   itemprop=\"text\" ><p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"font-size: 18pt;\">Cambio de hora: Gu\u00eda r\u00e1pida para no desajustar el sue\u00f1o y cu\u00e1ndo consultar a un especialista<\/span><\/strong><\/p>\n<div id=\"gtx-trans\" style=\"position: absolute; left: -50px; top: 4.31534px;\">\n<div class=\"gtx-trans-icon\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/section><\/div><div class=\"flex_column av_one_full  flex_column_div av-zero-column-padding first  avia-builder-el-4  el_after_av_one_full  el_before_av_hr  column-top-margin\" style='border-radius:0px; '><section class=\"av_textblock_section \"  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock  '   itemprop=\"text\" ><p style=\"text-align: justify;\"><em>Expertos advierten que esta modificaci\u00f3n no solo puede afectar el sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n la concentraci\u00f3n y, en personas vulnerables, incluso la salud cardiovascular.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este s\u00e1bado, 06 de septiembre, la gran mayor\u00eda del pa\u00eds <strong>cambiar\u00e1 la hora<\/strong> y los relojes deber\u00e1n <strong>adelantarse 60 minutos<\/strong> para dar inicio al <strong>horario de verano 2025<\/strong>. Aunque parece un cambio menor, puede desajustar nuestro \u201creloj biol\u00f3gico\u201d, afectando el descanso, el estado de alerta y el rendimiento diario.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cEl cerebro se prepara para dormir con oscuridad y para despertar con luz; de hecho, la luz es el principal sincronizador del reloj biol\u00f3gico. Con este ajuste, nos va a tocar acostarnos antes y levantarnos cuando a\u00fan est\u00e1 oscuro, lo que dificulta el alineamiento natural del sue\u00f1o\u201d, explica la <a href=\"https:\/\/www.clinicasantamaria.cl\/reserva-horas\/\">Dra. Catalina Torres, neur\u00f3loga del Centro del Sue\u00f1o de Cl\u00ednica Santa Mar\u00eda<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La buena noticia es que con simples h\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o es posible adaptarse m\u00e1s r\u00e1pido y reducir los efectos negativos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfQu\u00e9 consejos clave hay para adaptarse al cambio de hora?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los <a href=\"https:\/\/www.clinicasantamaria.cl\/especialidades\/especialidad\/neurologia\">neur\u00f3logos<\/a> entregan una serie de recomendaciones para dormir mejor y minimizar el impacto del horario de verano:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Mant\u00e9n horarios regulares para acostarte y levantarte.<\/li>\n<li>Al despertar, busca luz natural o utiliza una l\u00e1mpara de 10.000 lux.<\/li>\n<li>Reduce el consumo de cafe\u00edna durante la tarde.<\/li>\n<li>Evita comidas muy grasosas en la noche.<\/li>\n<li>Apaga pantallas y TV al menos 2 horas antes de dormir.<\/li>\n<li>Asegura un ambiente oscuro, silencioso y c\u00f3modo en tu habitaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Entre 4 y 7 d\u00edas antes del cambio, adelanta la hora de dormir y despertar entre 15 y 20 minutos por noche.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">La <a href=\"https:\/\/www.davila.cl\/krauss-abusleme-erika\/\">Dra. Erika Krauss, neur\u00f3loga de Cl\u00ednica D\u00e1vila Vespucio<\/a>, subraya que los cambios simples son m\u00e1s efectivos que recurrir a medicamentos: \u201cAl despertar, la luz natural es clave para sincronizar el reloj interno. Y en vez de suplementos, recomiendo consumir melatonina natural presente en alimentos como frambuesas, nueces o tomate. Es simple, efectivo y ayuda a que el sue\u00f1o se adapte m\u00e1s r\u00e1pido\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfA qui\u00e9nes afectar\u00e1 m\u00e1s este cambio de hora?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El <a href=\"https:\/\/www.davila.cl\/quijada-riquelme-alonso\/\">Dr. Alonso Quijada, neur\u00f3logo de Cl\u00ednica D\u00e1vila<\/a>, explica que los adolescentes son especialmente sensibles al adelanto de una hora en los relojes: \u201cTras el cambio, los j\u00f3venes pierden en promedio 32 minutos de sue\u00f1o por noche durante la semana siguiente. Aunque en la mayor\u00eda de las personas los s\u00edntomas son leves y transitorios, en poblaciones vulnerables la desincronizaci\u00f3n puede aumentar el riesgo de eventos cardiovasculares, insomnio y problemas de salud mental\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La <a href=\"https:\/\/help.cl\/\">Dra. Katherin Falck, directora m\u00e9dica de Help Rescate<\/a>, dice que indudablemente esto afecta m\u00e1s a los ni\u00f1os y a los adultos mayores. \u201cPuede ser que lo que sintamos en un comienzo sea mayor cansancio, irritabilidad y disminuci\u00f3n en nuestra productividad, pero habitualmente eso se logra controlar a los pocos d\u00edas y, por lo tanto, lo ideal es tener una buena higiene de sue\u00f1o que significa tener un horario fijo para dormir y para despertarse\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En tanto, el <a href=\"https:\/\/www.ccdm.cl\/medico\/gustavo-rios-rodriguez\/\">Dr. Gustavo R\u00edos, jefe de pediatr\u00eda de Cl\u00ednica Ciudad del Mar<\/a> detalla: \u00abLos ni\u00f1os neurodivergentes, como aquellos con trastorno del espectro autista o aquellos con trastornos de d\u00e9ficit atencional e hiperactividad, son particularmente sensibles al cambio de horario. Esto debido a que requieren rutinas estables y tienen mayor dificultad para adaptarse a cambios repentinos en sus patrones diarios. Para minimizar estos efectos es recomendable ajustar gradualmente sus rutinas de sue\u00f1o y luego mantener consistentes horarios para dormir y despertarse. El apoyo familiar, la preparaci\u00f3n previa, la cercan\u00eda y el apoyo emocional son clave para facilitar la adaptaci\u00f3n y reducir el impacto en la salud mental infantil\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfCu\u00e1ndo preocuparse y consultar a un especialista?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El <a href=\"https:\/\/www.clinicabiobio.cl\/reserva-de-horas\/presencial-profesional\">Dr. Juan Pablo Betancur, neur\u00f3logo de Cl\u00ednica Biob\u00edo<\/a>, advierte que existen se\u00f1ales de alerta que requieren evaluaci\u00f3n m\u00e9dica:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Somnolencia diurna que compromete la seguridad, como quedarse dormido al volante.<\/li>\n<li>Ronquidos frecuentes, pausas en la respiraci\u00f3n o sensaci\u00f3n de ahogo nocturno (posible apnea del sue\u00f1o).<\/li>\n<li>Dificultades para dormir que persisten por semanas y afectan el \u00e1nimo o el rendimiento.<\/li>\n<li>Insomnio cr\u00f3nico (al menos 3 noches por semana durante 3 meses o m\u00e1s).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">El cambio de hora puede alterar nuestro reloj interno, pero con rutinas simples como horarios regulares, menos pantallas y m\u00e1s luz natural en la ma\u00f1ana, la adaptaci\u00f3n puede ser r\u00e1pida, entre 3 y 4 d\u00edas. Dormir bien es clave para la salud, la concentraci\u00f3n y el bienestar diario.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div><div  style='height:50px' class='hr hr-invisible   avia-builder-el-6  el_after_av_one_full  el_before_av_social_share '><span class='hr-inner ' ><span class='hr-inner-style'><\/span><\/span><\/div><\/p>\n<div  class='av-social-sharing-box  avia-builder-el-7  el_after_av_hr  el_before_av_hr  '><div class='av-share-box'><h5 class='av-share-link-description av-no-toc '>Compartir esta noticia<\/h5><ul class='av-share-box-list noLightbox'><li class='av-share-link av-social-link-facebook' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Compartir en Facebook\" href='https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=https:\/\/radiorevelacionfm.cl\/?p=58570&#038;t=Cambio%20de%20hora%3A%20Gu%C3%ADa%20r%C3%A1pida%20para%20no%20desajustar%20el%20sue%C3%B1o%20y%20cu%C3%A1ndo%20consultar%20a%20un%20especialista' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue8f3' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' 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